Hur kan ledare förbättra mental hälsa?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

En av fyra människor i världen kommer att drabbas av psykiska eller neurologiska störningar någon gång under deras liv, enligt Världshälsoorganisationen. Faktum är att cirka 450 miljoner människor för närvarande lider av sådana tillstånd idag, vilket gör psykiska störningar till en av de främsta orsakerna till ohälsa och funktionshinder i hela världen. & Nbsp;

Eftersom idag är World Mental Health Day – en dag som ägnas åt förtal, medvetenhet och utbildning kring mental hälsa – verkar det vara en bra tid för ledarna att överväga vad de kan göra för att ta hand om sin egen hälsa och deras team. Här är några praktiska åtgärder som de kan vidta:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; känner igen symtomen

"Ångest, depression och stress är nära besläktade och överlappar ofta, så det är viktigt att lära sig känna igen deras tidiga tecken," säger & nbsp;Neel Burton, en ledande psykiater och författare till ny bok, & nbsp;Hypersanity: Thinking Beyond Thinking. "Dessa symtom varierar från en person till en annan, men vanliga sådana inkluderar koncentrationssvårigheter, tårfullhet, irritabilitet eller agitation, att säga eller göra olämpliga saker, förlora ens humor och perspektiv eller dra sig tillbaka från sociala situationer och försumma aktiviteter utanför och relationer."

Eftersom dålig mental hälsa kan försämra vårt tänkande, kan vi kämpa för att känna igen tecknen och symtomen på det i oss själva, fortsätter han. Som ett resultat kan vi behöva lita på att familj, vänner och kollegor berättar för oss och vi måste vara beredda att lita på deras bedömning.

Burtons topptips för att hantera mentalhälsofrågor inkluderar att inte bita mer än vi kan tugga ("dela upp stora uppgifter i mindre och ställa realistiska tidsfrister för att slutföra dem"); spendera mer tid med sympatiska vänner och kollegor; gör mer av de saker vi normalt tycker om; åka utomhus; och få en hel natts sömn.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Ha ett medvetande ögonblick

"Vår mentala hälsa påverkar hur vi tänker, känner och agerar," säger Gillian Higgins, en internationell brottsadvokat, grundaren av & nbsp;Praktisk meditation och författaren till den nya boken, Mindfulness i arbete och hemma. ”Det hjälper till att avgöra hur vi hanterar stress, förhåller oss till andra och gör val. Det ignoreras emellertid ofta & nbsp; i brådskan för att säkerställa effektivitet, produktion och kommersiell tillväxt. & Nbsp; Med & nbsp; snäva tidsfrister, klienter att tillfredsställa och oupphörliga e-postmeddelanden, kan tillståndet för vår emotionella, psykologiska och sociala välbefinnande försvinna för länge , vilket resulterar i stress på arbetsplatsen, ångest och till och med depression. ”

Higgins rekommenderar mindfulness som en praxis för att upprätthålla god mental hälsa. "Mindfulness har funnits i tusentals år och involverar uppmärksamhet på ögonblick i vardagen med nyfikenhet och öppenhet, med avsikt," säger hon. "Kärnan inbjuder den oss att närma oss livet med en inställning av mild nyfikenhet och vänlighet mot oss själva."

Mindfulness har också effekten att öka vår motståndskraft och medkänsla över tid, enligt Higgins, med dessa egenskaper som hjälper oss att ta hand om vår mentala hälsa. "De gör det möjligt för oss att lägga märke till när vi lider och att reagera känsligt, snarare än att slå oss upp eller flytta rakt in i problemlösningsläge," säger hon. "När vi växer medkänsla för oss själva och andra, är det mer benägna att vi märker när de omkring oss vaklar och behöver stöd."

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Glöm inte att dagdrömma

"Utbränning kommer som en konsekvens av att du har använt för lång tid på att fokusera arbete," säger Chris Griffiths, en kreativitetsexpert och grundare av kreativ produktivitetsprogramvara & nbsp;Ayoa. & nbsp; ”Att arbeta utan pauser överexpererar oss mentalt. Inte bara tappar vi vår motivation, vi stänger av de mest kreativa delarna av vår hjärna. För att bekämpa detta måste vi göra tid för fokuserad dagdrömning. Gå en promenad eller pröva lite – och skaffa en specifik tid för att göra detta. Genom att bryta upp fokuserat arbete med tid utan tryck kommer du att hjälpa till att upprätthålla din mentala hälsa och öka din kreativitet. ”

Griffiths anser att att ta hand om deras teams mentala hälsa är en mycket viktig del av varje ledares roll. "Se till att varje enskild anställd känner att de är värderade och målmedvetna i sin roll," råder han. ”En arbetsstyrka som är bekväm med att göra misstag är mindre benägna att spendera tid på att stressa eller känner sig orolig över resultatet av att testa sina nya idéer. Att ge människor tid och utrymme att vara kreativa är ett av de bästa sätten som ledare kan belöna sina anställda. Det ökar naturligtvis deras känsla av värde och prestation på jobbet. ”

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; respektera din kärna

"Det sätt på vilket en företagsledare bevarar sin egen mentala hälsa på arbetsplatsen skiljer sig inte från det sätt på vilket de kan hjälpa till att bevara deras förnuft," konstaterar & nbsp; Mark Simmonds, författare till Fördelning och reparation: En fars berättelse om stress och framgång. ”Ju sanerare alla är, desto mer produktiva blir de. Men vi är alla klippta från en annan duk. ”& Nbsp;

Simmonds hävdar att det är viktigt att skapa en arbetsmiljö som är energigivande till både introverta och extroverta. Han rekommenderar också att ledarna ser till att de förstår om de och deras teammedlemmar främst är uppdragsdrivna eller folkdrivna. & Nbsp; ”Matcha människorna med de uppgifter som bäst uppfyller deras motivationer,” säger han.

En annan viktig övervägning, säger Simmonds, är att förstå din egen och andras ambition. ”Vilka förväntningar ställer du på andra omkring dig?” Frågar han. "Håller med om olika ambitionsnivåer med olika individer att sträcka människor så långt de vill bli sträckta."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Arbeta med din fysiska intelligens

När dina nivåer av stresshormonet kortisol är för höga, drar det ner nivåerna av tre "må bra" kemikalier: & nbsp; dopamin (nöje), serotonin (tillhörande) och oxytocin (lycka), tillsammans med DHEA-hormonet (vitalitet) . Om den lämnas oadresserad kan denna obalans påverka vår mentala hälsa. Så vad är lösningen?

”Identifiera dina stressutlösare och hur overdrive känns i & nbsp;din kropp, ”föreslår & nbsp; Patricia Peyton, medförfattare till välbefinnande Fysisk intelligens. ”Till exempel kan du känna spänningar eller en andning eller andning i hjärtfrekvensen. Om du börjar uppleva dessa triggers och symtom, använd paced andning & nbsp; (regelbundna räkningar av andetag och andetag) och träna för att få ditt hjärta upp. Arbeta också med din motståndskraft genom att släppa besvikelser och lära av dina misstag. ”

Peyton erbjuder också följande råd till ledarna: ”Håll utkik efter människor som arbetar för sent, inte tar semester eller prioriterar fysisk kondition, eller är korta eller återkallade – och ha modiga samtal för att ta itu med det. Balansera dina egna mål med att förstå andras agenda och uppmuntra till en positiv, realistisk, samarbetsvillig och kreativ inställning till förändring. ”

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Börja överst … sedan ta det till laget

"Eftersom vi belönar människor för att ha arbetat hårt, devalverar vi ibland motsatsen – stillestånd", säger & nbsp;Chris Dyer, en prestationsekspert, talare, konsult, grundare av screeningtjänster & nbsp;PeopleG2 och författare till & nbsp;Kraften i företagskultur. ”Det inkluderar nödvändig vila och avkoppling, men när det är målmedvetet är det något mer. Genom att öppna oss för djupa tankar och interaktioner utanför timmarna framkallar innovation samtidigt som vi bidrar till en god mental hälsa.

Dyer råder ledare att schemalägga reflekterande tid i sin kalender eftersom de "hjälper oss att fastställa prioriteringar och utvecklas i våra åsikter". & Nbsp; Han betonar också vikten av att sätta rätt ton i toppen. "Det bör inte förväntas att människor läser & nbsp; e-postmeddelanden när de är ute. De behöver tid för att ladda och vinna på sina personliga relationer. ”

">

En av fyra människor i världen kommer att drabbas av psykiska eller neurologiska störningar någon gång under deras liv, enligt Världshälsoorganisationen. Faktum är att cirka 450 miljoner människor för närvarande lider av sådana tillstånd idag, vilket gör psykiska störningar till en av de främsta orsakerna till ohälsa och funktionshinder i hela världen.

Eftersom idag är World Mental Health Day – en dag som ägnas åt förtal, medvetenhet och utbildning kring mental hälsa – verkar det vara en bra tid för ledarna att överväga vad de kan göra för att ta hand om sin egen hälsa och deras team. Här är några praktiska åtgärder som de kan vidta:

1. Känn igen symptomen

"Ångest, depression och stress är nära besläktade och överlappar ofta, så det är viktigt att lära sig känna igen deras tidiga tecken," säger Neel Burton, en ledande psykiater och författare till en ny bok, Hypersanity: Thinking Beyond Thinking. "Dessa symtom varierar från en person till en annan, men vanliga sådana inkluderar koncentrationssvårigheter, tårfullhet, irritabilitet eller agitation, att säga eller göra olämpliga saker, förlora ens humor och perspektiv eller dra sig tillbaka från sociala situationer och försumma aktiviteter utanför och relationer."

Eftersom dålig mental hälsa kan försämra vårt tänkande, kan vi kämpa för att känna igen tecknen och symtomen på det i oss själva, fortsätter han. Som ett resultat kan vi behöva lita på att familj, vänner och kollegor berättar för oss och vi måste vara beredda att lita på deras bedömning.

Burtons topptips för att hantera mentalhälsofrågor inkluderar att inte bita mer än vi kan tugga ("dela upp stora uppgifter i mindre och ställa realistiska tidsfrister för att slutföra dem"); spendera mer tid med sympatiska vänner och kollegor; gör mer av de saker vi normalt tycker om; åka utomhus; och få en hel natts sömn.

2. Ha ett medvetande ögonblick

"Vår mentala hälsa påverkar hur vi tänker, känner och agerar," säger Gillian Higgins, en internationell brottsadvokat, grundaren av Practical Meditation och författaren till en ny bok, Mindfulness i arbete och hemma. ”Det hjälper till att avgöra hur vi hanterar stress, förhåller oss till andra och gör val. Det ignoreras dock ofta i brådskan för att säkerställa effektivitet, produktion och kommersiell tillväxt. Med trånga tidsfrister, klienter att tillfredsställa och oupphörliga e-postmeddelanden, kan tillståndet för vår emotionella, psykologiska och sociala välfärd försvinna för länge, vilket resulterar i stress på arbetsplatsen, ångest och till och med depression.

Higgins rekommenderar mindfulness som en praxis för att upprätthålla god mental hälsa. "Mindfulness har funnits i tusentals år och involverar uppmärksamhet på ögonblick i vardagen med nyfikenhet och öppenhet, med avsikt," säger hon. "Kärnan inbjuder den oss att närma oss livet med en inställning av mild nyfikenhet och vänlighet mot oss själva."

Mindfulness har också effekten att öka vår motståndskraft och medkänsla över tid, enligt Higgins, med dessa egenskaper som hjälper oss att ta hand om vår mentala hälsa. "De gör det möjligt för oss att lägga märke till när vi lider och att reagera känsligt, snarare än att slå oss upp eller flytta rakt in i problemlösningsläge," säger hon. "När vi växer medkänsla för oss själva och andra, är det mer benägna att vi märker när de omkring oss vaklar och behöver stöd."

3. Glöm inte att dagdrömma

"Utbränning kommer som en konsekvens av att du har använt för lång tid på att fokusera arbete," säger Chris Griffiths, en kreativitetsexpert och grundare av kreativ produktivitetsprogramvara Ayoa. ”Att arbeta utan pauser överutövar oss mentalt. Inte bara tappar vi vår motivation, vi stänger av de mest kreativa delarna av vår hjärna. För att bekämpa detta måste vi göra tid för fokuserad dagdrömning. Gå en promenad eller pröva lite – och skaffa en specifik tid för att göra detta. Genom att bryta upp fokuserat arbete med tid utan tryck kommer du att hjälpa till att upprätthålla din mentala hälsa och öka din kreativitet. ”

Griffiths anser att att ta hand om deras teams mentala hälsa är en mycket viktig del av varje ledares roll. "Se till att varje enskild anställd känner att de är värderade och målmedvetna i sin roll," råder han. ”En arbetsstyrka som är bekväm med att göra misstag är mindre benägna att spendera tid på att stressa eller känner sig orolig över resultatet av att testa sina nya idéer. Att ge människor tid och utrymme att vara kreativa är ett av de bästa sätten som ledare kan belöna sina anställda. Det ökar naturligtvis deras känsla av värde och prestation på jobbet. ”

4. Respektera din kärna

"Det sätt på vilket en företagsledare bevarar sin egen mentala hälsa på arbetsplatsen skiljer sig inte från det sätt på vilket de kan hjälpa till att bevara deras förnuft," konstaterar Mark Simmonds, författare till Fördelning och reparation: En fars berättelse om stress och framgång. ”Ju sanerare alla är, desto mer produktiva blir de. Men vi är alla klippta från en annan duk. ”

Simmonds hävdar att det är viktigt att skapa en arbetsmiljö som är energigivande till både introverta och extroverta. Han rekommenderar också att ledare ser till att de förstår om de och deras teammedlemmar främst är arbetsdrivna eller folkdrivna. ”Matcha människorna med de uppgifter som bäst uppfyller deras motivationer,” säger han.

En annan viktig övervägning, säger Simmonds, är att förstå din egen och andras ambition. ”Vilka förväntningar ställer du på andra omkring dig?” Frågar han. "Håller med om olika ambitionsnivåer med olika individer att sträcka människor så långt de vill bli sträckta."

5. Arbeta med din fysiska intelligens

När dina nivåer av stresshormonet kortisol är för höga, drar det ner nivåerna av tre "må bra" kemikalier: dopamin (nöje), serotonin (tillhör) och oxytocin (lycka), tillsammans med DHEA-hormonet (vitalitet). Om den lämnas oadresserad kan denna obalans påverka vår mentala hälsa. Så vad är lösningen?

”Identifiera dina stressutlösare och hur overdrive känns i din kropp, ”föreslår Patricia Peyton, medförfattare till välbefinnande Fysisk intelligens. ”Till exempel kan du känna spänningar eller en andning eller andning i hjärtfrekvensen. Om du börjar uppleva dessa utlösare och symtom, använd paced andning (regelbundet antal andetag och andetag) och träna för att få ditt hjärta upp. Arbeta också med din motståndskraft genom att släppa besvikelser och lära av dina misstag. ”

Peyton erbjuder också följande råd till ledarna: ”Håll utkik efter människor som arbetar för sent, inte tar semester eller prioriterar fysisk kondition, eller är korta eller återkallade – och ha modiga samtal för att ta itu med det. Balansera dina egna mål med att förstå andras agenda och uppmuntra till en positiv, realistisk, samarbetsvillig och kreativ inställning till förändring. ”

6. Börja överst … sedan ta det till laget

"Eftersom vi belönar människor för att ha arbetat hårt, devalverar vi ibland motsatsen – driftsstopp", säger Chris Dyer, en prestationsekspert, talare, konsult, grundare av screening-tjänsteföretaget PeopleG2 och författare till Kraften i företagskultur. ”Det inkluderar nödvändig vila och avkoppling, men när det är målmedvetet är det något mer. Genom att öppna oss för djupa tankar och interaktioner utanför timmarna framkallar innovation samtidigt som vi bidrar till en god mental hälsa.

Dyer råder ledare att schemalägga reflekterande tid i sin kalender eftersom de "hjälper oss att fastställa prioriteringar och utvecklas i våra åsikter". Han betonar också vikten av att sätta rätt ton högst upp. ”Man bör inte förväntas läsa e-postmeddelanden när de är ute. De behöver tid för att ladda och vinna på sina personliga relationer. ”